2 przerwy w

"nie wynosza 30 sekund jak powinny" - rób conajmniej 2 minutowe przerwy . Niektórzy ludzie nie chcili wracać do splitu jak poznali ACT czy FBW, bo mieli dobre efekty... W twoim wieku split to pomyłka Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-02-05 11:07:04

Ostatnio tak ćwiczyłem ok 2 miesiące to prawie się przetrenowałem,ale w porę zrobiłem tydzień przerwy,odziwo rok temu tym samym planem dawałem trzy miesiące i jakoś nie było dużego zmęczenia.. http://www.sfd.pl/Mój_Trening_własnej_roboty_do_oceny_i_ewentualnej_poprawy.-t693847.html

a w tych seriach łączonych można zrobić chociaż 30 sekund przerwy ? chodzi mi o to że np robie: (barki + 30s. + drążek + 2 minuty) ?

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

przy każdej zmianie planu (conajmniej co 2 misiace)ok.5-7dni przerwy-bez cwiczen a raz w roku conajmniej 14 dniowa przerwa-tez wogole bez cwiczen ja tak robie:) Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/html/98352 Zjazd SFD [...]

[...] info jak chwike poszukasz nie brałem xplode wiec tez nie moge zabardzo porownac ale bralem kilka innych i na mnie ciagle działa No-shotgun z vpx może zrob 2-3 tygodni przerwy od kofeiny i preparatow przedtreningowych, a zakup np. sama gliceryne, ktora za***iscie pompuje organizm sie troszke odzwyczai i może bedzie lepiej znowu [...]

Ale po co krótkie przerwy ? Lekkie serie również usprawniają pracę układu nerwowego a to podstawa przy zwiększaniu siły . Bedziesz maksował za kilka tygodni i wtedy już powinno iśc o te 2-3 powtórzenia więcej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-02 17:56:00

aha zapomnialem dodac ze przerwy miedzy seriami robie okolo 3 glebokich wdechow i wszystkie robi sie w ciaglosci :) i jak mowilem zacznij od 6 co tydzien 2 powturzenia na + i za pol roku bedzie spoko:)

z tego powodu, ze przy ostatnim treningu czulem bóle w lokciach, barkach spowodowane przeciazeniem i ogolne zmeczenie, zrobilem miesiac przerwy, bo od 2 lat jej nie robilem w zasadzie ( to calkowity staz ) dlatego planuje miesiac,6 tyg pojechac planem na wstepne zmeczenie. Gdzie tu jest kombinowanie ? Przeciez to jedna z form treningu i tyle, nie [...]

Arturo, lipa master po trenie. Ja dalbym master z trenem razem tylko nie schodzil z wszystkiego naraz, 1-2 tyg przerwy miedzy kolejnymi srodkami. Poza tym z tego co czytalem sam master bez trenu dziala duzo slabiej za to mix tych substancji jest super:-)). Bedzie ankieta bedzie cykl:-). Master tren w jednej pompce e2d, bijac e3d za duze wahania [...]

[...] zmęczona (mięśnie nóg mam wyrobione nawet za bardzo :P) tymczasem podejmowałam wiele prób uprawiania joggingu i nie jestem w stanie biegać dłużej niż 15 min - 20 min bez przerwy... tętno mi skacze od razu do 180, jest mi duszno i źle. Serce mam zdrowe :) sprawdzane wielokrotnie (zboczenie zawodowe). Astmy też nie mam. Jaki może być powód? [...]

[...] i co do poj. ćwiczeń a spróbujemy rozpisać. proponowałbym przeplatać partie; np. klatka, najszerszy, barki itd... nogi -jesli jest to możliwe można robic na poczatku przerwy -do uregulowania oddechu, choc to dośc względne, od 40-60 sek. na grupy małe i od 1,5-2, 3 minut na wieksze i najwieksze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl 14tyg omki250, następnie odblok hcg/clom/nolva potem 8 miesięcy przerwy, Teraz zacząłem drugi cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu góra i dół 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] jezcze nowej. Pyanko jeszcze. Np.Wzielem do szkoly owsianke,jajka,2x banan 2x jablko. Moge na jednej przerwie zjesc owsianke,na drugiej jednego banana,trzecia jablko,czwarta banana i piata jablko, czy musza byc przerwy np. co 2 godziny i wiecej zjesc ? *przerwa trwa 10min a lekcja 45min. Zmieniony przez - Hawk10 w dniu 2013-01-17 11:38:24

Ja bym proponował 30 dni. 5 gram rano i 5 gram po treningu. W dni nietreningowe 2x po 5 gram w równym odstępie czasu. Poźniej 2 miesiace przerwy.

- bieg bokserski 10 sek maksymalna praca-kilanaście sek przerwy i znowu - bokserski z hantelkami - praca na worku - zasypujemy worek gradem ciosów (zero siły, chodzi o eksplozywność) - walka z cieniem ( 1 minuta same pojedyńcze ciosy bite z maksymalną szybkością, 2 minuta juz łączymy w kombinacje- dalej sie skupiamy na eksplozywnosci) Tak to [...]

[...] jest możliwość to korzystam w innym przypadku wykonuje trening domatora z dodatkowymi butelkami wody. Staż może jakby wszystko zliczył jakieś 2 lata ponieważ miałem czasami dłuższe przerwy. Co do diety starałem się jeść dużo białka i trzymać się puli kalorycznej ale nie zwracałem szczególnie uwagi. Wpadało również śmieciowe jedzenie jakieś 20%.

lapy rob oddzielnie bo wtedy lepiej rosna a tak po plecach bic i po klacie tric beda gorzej rosnac. a co do 2,5 minuty przerwy to rzecz wzgledna... utrzymuj rozgrzane miesnie i tyle bo kto siedzi i patrzy na zegarek Zmieniony przez - EmilS w dniu 2010-01-23 15:43:47

Master - teraz jestem cieniem tego czlowieka na tym zdjeciu...biceps mi spadl do 33cm i ksztalt tez zanikl...niestety 2 lata przerwy zrobily swoje. A propo bala to nie wiem dokladnie ile wazyl ale w granicach 40 kg.